[...] by Traktor: A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p Witam, obliczyłem [...]
Witam. Moje pytanie. Czy mozna robic klatke 2x w tygdniu bez ryzyka przetrenowania ? Moj plan treningowy jak narazie przedstawia sie tak: Pon - klatka + biceps + brzuch Wt - Aeroby - 1h Sr - Plecy + triceps Czw - brzuch + aeroby 1h Pt - Barki + lekko nogi(mialem kontuzje kolana) Sob - jak czas pozwala to aeroby 1h Niedz - Wolne. No i teraz czy [...]
Witam. Przychodzę do Was z prośbą o doradzenie mi co mam zrobić aby wyrzeźbić klatę i brzuch (po pierwsze mięśnie zakrywa tłuszcz). Na brzuch ćwiczę od dłuższego czasu codziennie ale co z tego jeśli ich nie widać+ dochodzą treningi k-1 , 3 razy w tygodniu. Za dobrą dietę jestem w stanie zapłacić- oczywiście nie jakieś wielkie pieniądze... P.S [...]
[...] jakiś obiad zaraz po pracy - koło 16). Myślałem o jakichś prostych ćwiczeniach typu pomki, przysiady, brzuszki, wymachy nogami itp. Zastanawiam się też nad 6-ką Weidera na brzuch. Siłownia odpada, nie mam też zamiaru inwestować w żadne, nawet najprostsze przyrządy typu hantle, expandery itp. Interesuje mnie tylko trening w oparciu o to co można [...]
[...] lawce prostej z zaglowy do klatki 12 10 8 8 6 4. Barki: unoszenie sztangielek bokiem stojac 12 10 8 8 6 4 wyciskanie sztangi z zakarku w siedzie 2 10 8 8 6 4 I teraz brzuch: mysle ze bede go cwiczyl w codziennie robiąc brzuszki oraz sklony tulowia z wyciagiem gorym... Narazie bede jechal na sucho nastepnie mysle ze zima zakupie HMB wraz [...]
Witam mam parę pytań odnośnie ćwiczeń idt. A więc po pierwsze chciałbym zrzucić trochę tłuszczu z brzucha ponieważ mam tzw oponkę. Mój wzrost to 181 cm a waga 78kg. Jeżeli chodzi o styczność z odżywkami itd to zażywałem OLIMP THERMO SPEED EXTREM przez miesiąc co prawda zrzuciłem parę kilo ale pod koniec miesiąca nie czułem już nic działania tego [...]
[...] (skos góra,dół,płaska) rozpiętki czyli 16 serii Triceps Ściąganie uchwytu wyciągu zza głowy Prostowanie ramion z uchwytem wyciągu stojąc Wyciskanie francuskie Wyciskanie z brzucha czy jakoś tak 16 serii Biceps Modlitewnik Podchwytem Modlitewnik Młotkowym Uginanie ramion stojąc ze sztanga Uginanie ramion z uchwytem wyciagu stojąc 16 serii Nogi [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] baaardzo duza dysproporcja bicepsa miedzy lewa a prawa- masakra Obwód talii: na wys pępka 88 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 31 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: bardzo duży, brzuch jak kobieta w ciąży Aktywność w ciągu dnia: szkoła, pon/śr/pt pierw trening w kosza, który będzie mi służyl jako aeroby, pozniej siłka fbw, sobota odpoczynek, [...]
[...] poniewaz chyba nigdy nie ulozylem sam dobrego treningu. Mysle o wprowadzeniu drugiego treningu pewnych partii miesni w tygodniu, co o tym sadzicie ? 5x w tyg trening brzucha w domu ( zwykle brzuszki i spiecia az się dobrze brzuch zgrzeje) Trening urozmaicany 2x w tygodniu wizyta na basenie + treningami w kosza Poniedzialek Klatka: [...]
[...] na tym forum zasiegnac odpowiednich informacji jak sie odzywiac i jaki uprawiac sport... Jesli chodzi o moja sylwetke to nie wygladam grubo lecz zbicie (no moze troche brzuch odstaje), jak bylem mlodszy troche bawilem sie w kulturystyke i strasznie sie rozroslem (mialem 15 lat) pozniej przyszedl czas liceum, zabaw i na cwiczenia nie bylo [...]
[...] po przeczytaniu wszystkich najważniejszych tematów na forum itp. dalej sobie z tym nie do końca radze. ;/ Nie jestem jakaś gruba, powiedziałabym normalna, ale mam fałdki na brzuchu i boczki co bardzo chciałabym zgubić. Przez ostatnie tygodnie stosowałam diete 1000 kcal (pewnie powiecie, że bardzo niezdrowa dlatego nawet jej tu nie wrzuce xD) [...]
Witam. proszę o ocene mojego planu. A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tłowia 3s Pompki na poręczach 2s Wiosłowanie sztangą 2 serie Ściąganie linki wyciągu górnego do karku 2s Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia stojąc 3 serie Brzuch B Wyciskanie hantli skos 3 serie Wyciskanie zza [...]
[...] z 4 kawałkami chleba. A mimo to w ogóle nie tyje, waga od roku nie poszła w górę.. Macie jakiś sposób na przybranie wagi? 2.Jakie ćwiczenia wykonywać żeby dobrze wyrzeźbić brzuch? - Jak widać na zdjęciu mój brzuch jest w opłakanym stanie.. zazwyczaj jak ktoś jest chudy to i ma kaloryfer, a ja jestem chudy a mimo to nie mam mięśni... Moglibyście [...]
[...] sie speszylem , i jak w domu cos po swojemu przez 3 tygodnie robilem to przestalem. I teraz pytanko do was ? Czy jezeli teraz sobie w domu lekko bicepsa/tricepsa , klate lub brzuch bede robil to cokolwiek moze sie stac z moim rosnieciem? troche nie realistyczne ale ok. Teraz 2 czesc, a wiec tez interesuje sie sztukami walki , nie w sensie ze [...]
Witam oto ciąg dalszy mojego postu: http://www.sfd.pl/Amator_-t830843.html w którym pytałem o trening na masę, w tej chwili udało mi się ułożyć trening FBW i chciałbym abyście podpowiedzieli mi czy to aby na pewno dobry trening i czy przyniesie oczekiwane rezultaty (wzrost masy mięśniowej) Poniedziałek: 1) Przysiad 3x5 2) Wyciskanie na ławce 3x5 [...]
[...] TRENING B -Przysiad 4x 6-8 -Wiosłowanie sztangą 4x 6-8 -WL 3x 6-8 -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 8-10 -uginanie ramion ze sztanga 3x 8-10 -francuz leżąc 3x 8-10 +brzuch/łydki wczesniej cwiczylem FBW 3mc (plan B z tym ze zamiast wiosla bylo MC) teraz chcialbym korzystac z planu A i B bazujacym na mniejszej ilosci pow. zostawiajac [...]